Sol: o aliado invisível da sua saúde — por que é essencial tomar um pouco de sol todos os dias

Em meio à rotina acelerada e à crescente busca por atividades indoor, muitas pessoas deixaram de tomar sol regularmente — um hábito simples, porém vital.

A exposição moderada e consciente à luz solar traz benefícios comprovados à saúde física, mental e imunológica.

Segundo especialistas da PUCRS, mais de 90% da vitamina D presente no organismo é produzida pela pele em reação à radiação UVB do sol. Essa vitamina, na forma D₃, é essencial para a absorção de cálcio e fósforo, mantendo ossos e músculos saudáveis, além de desempenhar papel fundamental no sistema imunológico.

Menor risco de doenças

Estudos científicos também relacionam níveis adequados de vitamina D a menor risco de doenças autoimunes, cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Além disso, uma pesquisa sueca com cerca de 30 mil mulheres mostrou que aquelas mais expostas ao sol viveram, em média, entre seis meses a dois anos a mais, comprovando evidências de longevidade associada à exposição solar moderada.

Impacto no humor e no sono

Do ponto de vista da saúde mental, há impacto direto da luz natural no humor e sono. A exposição solar matinal estimula a produção de serotonina — o “hormônio do bem-estar” — e contribui para regular o ritmo circadiano, facilitando o sono noturno e a disposição diurna. A redução dos sintomas de ansiedade, depressão leve e transtorno afetivo sazonal (TAS) também é associada à presença regular de luz solar no dia a dia.

Afinal quanto tempo do dia devemos gastar sob exposição?

Especialistas recomendam uma exposição de 5 a 30 minutos por dia, dependendo do tipo de pele — pessoas de pele clara podem atingir níveis adequados de vitamina D em cerca de 10 minutos, enquanto peles mais escuras podem necessitar de até 45 minutos. A Sociedade Brasileira de Dermatologia sugere exposições curtas em áreas como braços, pernas e barriga, preferencialmente antes das 10h ou após 15h, para equilibrar benefícios e riscos.

Mas atenção com os excessos!

Contudo, a radiação ultravioleta em excesso é prejudicial: UVA e UVB, se sem proteção, podem aumentar o risco de câncer de pele e acelerar o envelhecimento cutâneo. O uso de protetor solar após os minutos iniciais de exposição não prejudica a produção de vitamina D e é recomendado para prevenir danos cumulativos.

Por fim, a luz solar promove saúde mental e imunológica sem custo — basta um momento diário ao ar livre para sentir os benefícios. Aliada a alimentação rica em vitamina D (como peixes gordurosos, ovos, cogumelos expostos ao sol e alimentos fortificados) e atividade física, essa prática simples pode transformar a qualidade de vida.

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