Inverno exige cuidados redobrados com a saúde: veja 5 dicas para se proteger

Com a chegada das baixas temperaturas e a queda na umidade do ar, o inverno se torna um período crítico para a saúde, especialmente para o sistema respiratório. Mudanças bruscas de temperatura, ambientes fechados e o ar seco criam condições ideais para o surgimento e agravamento de doenças como gripes, resfriados, bronquites, sinusites e até infartos, que podem aumentar em até 30%, segundo o Instituto Nacional de Cardiologia.

Pneumologistas alertam que o frio em si não causa gripe, mas cria um ambiente favorável à proliferação de vírus e bactérias. O ar gelado resseca o muco das vias respiratórias — nossa primeira linha de defesa — e reduz a atividade dos cílios responsáveis por eliminar impurezas, facilitando infecções.

“O ar frio é um fator que potencializa os sintomas em pessoas com doenças respiratórias pré-existentes, como rinite, sinusite e asma”, explica a pneumologista Maria Cecília Maiorano, do AC Camargo Câncer Center.

Além disso, o comportamento típico da estação — como janelas fechadas e permanência prolongada em locais pouco ventilados — contribui para a disseminação de vírus como influenza, rinovírus e VSR no inverno. Por isso, adotar hábitos saudáveis e preventivos é fundamental.

Confira a seguir 5 dicas essenciais para cuidar da saúde no inverno:

💧Mantenha-se hidratado

No frio, o corpo perde água sem que a gente perceba. Beber líquidos ajuda a manter o muco nasal hidratado e funcional, fortalecendo o sistema imunológico. Usar umidificadores, lavar o nariz com soro fisiológico e evitar banhos muito quentes também ajudam a preservar a saúde das vias respiratórias.

💨Areje os ambientes

Apesar do frio, é fundamental manter os ambientes ventilados. Locais fechados acumulam vírus e ácaros, aumentando os riscos de infecções e crises alérgicas. Abrir janelas por alguns minutos ao dia já ajuda a renovar o ar.

😋Tenha uma alimentação saudável

Evite exageros em pratos gordurosos e priorize frutas, legumes e verduras. Uma alimentação equilibrada fortalece o sistema imunológico e melhora a resistência a infecções respiratórias.

🏃🏻‍♂️Pratique atividades físicas

Exercícios ajudam a fortalecer a imunidade, melhoram a circulação e mantêm o metabolismo ativo. Mesmo no frio, tente se exercitar ao menos três vezes por semana para garantir mais disposição e saúde.

💉Vacine-se

A vacinação é a principal forma de prevenção contra gripes mais severas e suas complicações, como a pneumonia. Segundo a OMS, entre 290 mil e 650 mil pessoas morrem todos os anos no mundo por conta da gripe. No Brasil, a cobertura vacinal ainda é baixa — apenas 33% dos grupos prioritários estão vacinados.

Conclusão
O inverno é uma estação que proporciona momentos aconchegantes, mas também requer atenção especial com a saúde. Mudanças simples na rotina podem fazer grande diferença para evitar doenças e manter o bem-estar físico e mental. Priorizar a saúde é o melhor caminho para aproveitar tudo o que a estação tem de melhor, sem deixar os compromissos ou a qualidade de vida de lado.

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